在电脑面前久坐了一天;
窝在沙发上连续看好几集韩剧;
在商场柜台站了一天;
穿着露脐上衣过了一夏天;
......
你有没有感觉腰酸背痛?你有没有感觉腰臀部和下肢酸痛麻木?你的腰还好吗?
在生活中,一些你不经意的小动作会“伤”了你的腰椎,看看下面这几点,你“中招”了吗?
1.固定一个姿势不动
不论是颈椎、胸椎也好,还是腰椎也罢,经常保持一个姿势工作或学习是最容易出问题的。像经常用电脑的人、司机、爱打麻将的人,都容易出现腰椎问题,原因和颈椎的基本是一样的。
建议:平时工作和学习时一定要多活动活动,多变换姿势,多练习脊椎保健操的第七、八节。
2.不正确的工作和学习姿势
日常活动中,站、立、坐、走等动作不恰当都会对腰椎健康造成伤害,一定要及时纠正。
有些人走路时习惯弯腰弓背,重心后移,两脚尖内旋或外旋,致使腰肌用力失衡,出现腰痛。
一些人的坐姿也不正确。有的人喜欢歪着身子,有的喜欢弓着身子,这种问题在电脑族和学生族中最为普遍。
建议:因此,我们在走路时一定要昂首挺胸。良好的姿势不但让人看上去有精神,还能给人带来更多的自信。
3.腰部经常受凉
我们的腰是最怕寒凉的,寒冷或潮湿会引起小血管收缩、肌肉痉挛,很容易使已经蜕化变质的椎间盘出问题。腰部有肾脏,肾气有温煦全身阳气的作用,而我们全身的正常工作全是靠阳气来维持的。一旦腰部受寒,肾气就会受损,我们就会感到手脚发冷、浑身没劲儿。很多女孩子之所以痛经,跟腰部受寒有很大的关系。
建议:一定不要让自己的身体受寒,尤其是爱美的女孩子,秋冬季要尽量少穿裙子。
4.突然负重让腰“措手不及”
我们在背、抬、搬、推、提重物等活动时,腰椎所承受的外力更大,尤其是腰椎下部受力更大,而且除所搬物体的重量外,还与物体的大小、搬物方式及腰椎弯曲等情况有关。有的人尤其是一些搬运工,不管东西轻重,抬起来就扛在肩上,或直接弯腰就去搬东西,都很容易给腰来个“措手不及”。腰在突然受压的情况下,很容易受伤害。
建议:我们平日里在扛东西或拿东西的时候,一定要做一做准备活动,或从小重量开始负重,先弯腿后弯腰再拿东西,以防腰部受伤。
如果我们在平时的生活工作中,稍加注意一些细节,腰椎也就不会出现问题了。小编今天给大家整理了三招保护腰椎的方法,希望对大家有帮助。
如何保护你的腰椎?
走路:走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量,增强四肢与躯干运动的协调性,保持腰椎的生理曲度。不妨上班时早走一会,边走边观察周边的变化;午休时,离开亲密的电脑和温柔的沙发,穿上运动鞋加入到午后漫步的队伍;晚饭后,和家人一起边散步边聊天,陶醉在温馨的家庭生活中。
小燕飞:锻炼时可以俯卧床上,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向上离开床面,持续3秒~5秒,然后肌肉放松休息3秒~5秒为一个周期,5个周期为一组。根据个人状况一天可做1-2组。天可做1-2组。
蛙泳:游泳可以锻炼腰背肌肉,尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳的姿势:人平卧在水上,脊椎不承受纵向压力,在不断换气过程中,腰椎和颈椎肌肉不断运动,肌肉得到锻炼、加强。长期游泳对增进腰肌,改善椎间盘突出会很有帮助,腰肌增强了,就不容易出现“闪腰”现象。