1.易患人群:文字工作者,经常接触电脑的工作人员,司机,熟练工种操作人员,还有企业家、医生、会计以及长期进行同一种姿势劳动的人员等。
2.预防方法:
(1)积极治疗咽喉部疾患:及时防治咽炎、扁桃体炎、淋巴腺炎及其他骨与软组织感染。
(2)保持良好的睡眠体位:睡眠时最好采取侧卧或仰卧,不可俯卧,枕头不宜过高。
(3)防治头颈部外伤:外伤后的病人要早诊断、早治疗,否则将会导致颈椎病的发生或原有病情加重。
(4)避免长期低头工作:定期改变头颈部体位,当头颈向某一方向转动过久之后应向另一反方向运动,并在短时间内重复数次,这样既有利于颈部保健,也有利于消除疲劳。长期伏案工作者应开展早操、工间操活动,使处于疲劳状态的颈椎定时获得内外平衡,可以预防颈椎病的发生。
(5)进行体操运动:
第一节 头颈左右转动:做时伴随深呼吸,吸气时头向左转(约90度),呼气时还原;吸气时头向右转(约90度),呼气时还原。反复做6次。
第二节 前屈后伸:做时伴随深呼吸,吸气时颈部前屈,下颌接近胸骨柄上缘;呼气时,颈部后伸至最大限度。反复做6次。
第三节 侧屈:吸气时头向左屈,呼气时头还原;接着吸气时头向右屈,呼气时头还原。反复做6次。
第四节 伸展:吸气时头尽量伸向左前方,呼气时头还原;接着吸气时头尽量伸向右前方,呼气时头还原。反复做6次。
自我运动体操:切不可头颈部做无规律的乱转乱晃,以免造成不适或损伤颈椎。要遵照以上动作要领有规律地进行,用力缓慢,不可过猛,才能达到防治颈椎病的功效。